• nl

Gezonde voeding voor het hart!

Door dagelijks bewust bezig te zijn met gezonde voeding, verlaagd u de kans op hart- en vaatziekten.

Wat is gezonde voeding?

Gezonde voeding is in de eerste plaatst het zorgen voor voldoende voedingsstoffen voor het lichaam te laten functioneren. Deze kunnen gehaald worden uit het eten van koolhydraten, eiwitten, vitamines, mineralen, vezels en vocht.

Er zijn 9 stappen die jou kunnen vertellen wat gezond is.

Stap 1: Eet lekker

Er zijn genoeg producten die lekker en gezond zijn. Denk hierbij aan een stukje vette vis, een salade als lunch of een stuk groente of fruit als tussendoor.

Stap 2: Variatie

Eet niet dagen achter elkaar hetzelfde, maar wissel dit af.Kies elke dag iets anders uit. Dit kan gemakkelijk door te variëren in de soorten ontbijt, groente, fruit, koolhydraat-bronnen als pasta, rijst of aardappel en tot slot in de zuivelproducten.

Stap 3: Niet teveel!

Eet niet meer dan voor vrouwen 2.000 calorieën en voor mannen 2.500. Als je hier over heen gaat, is de kans groot dat je in gewicht kan toenemen.

Stap 4: Eet veel fruit en groente

Neem elke dag ruim 2 ons groente en minimaal 1 stuk fruit. Niet overdrijven, maar een normale hoeveelheid bij of als ontbijt/lunch is super gezond!

Stap 5: Vergeet de vezels niet!

Voedingsvezels is goed voor de spijsvertering en daardoor onmisbaar. Wist je dat voedingsvezels ook goed zijn tegen hoog cholesterol?

Stap 6: Let op verzadigd vet

Verzadigd vet en transvetten zijn slecht voor het cholesterolniveau. Pas hiermee op. Kies daarom sneller voor onverzadigde vetten. Dit is onder meer vette vis, noten en olie om in te bakken.

Stap 7: Zout

Zou verhoogd de bloeddruk, eet niet te veel zout.

Vermijd zoveel mogelijk kant-en-klaar maaltijden, dit zijn namelijk echte zoutbommen.

Stap 8: Vocht

Drink elke dag minimaal 1,5 liter vocht. Dit mag bestaan uit Koffie, thee, water of voor de liefhebbers melk!

Stap 9: Alcohol is een boosdoener.

Drink niet te veel alcohol, beperk dit tot 1 glas per dag.

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen. more information

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten