• nl
  • en

Sporten en voeding horen bij elkaar. Als je een actieve levensstijl hebt, vraagt je lichaam ook om de bijhorende bouw- en brandstoffen om de activiteiten uit te voeren. Voor sporters zijn een aantal dingen belangrijk.

Eet voldoende

Als je sport heb je energie nodig. De juiste voeding levert energie. Maar, om genoeg energie te hebben moet er ook voldoende gegeten worden. Eet daarom bij voldoende activiteit een kleine hoeveelheid calorieën meer. Verhoog je calorie inname met 200-400 voor voldoende brandstof.

Eiwitten

Als je sporters zegt, zeg je ook eiwitten. Eiwitten leveren aminozuren, dat zijn bouwstenen voor de spieren. Je moet genoeg eiwitten binnenkrijgen om je spieren na een zware inspanning te voeden en te doen groeien. Neem ongeveer 1,2 x je eigen lichaamsgewicht aan grammen eiwitten.

Energiebron

Bij een normaal eetpatroon verzorgen koolhydraten de energie in het lichaam. Is dit bij jou ook het geval, eet dan voldoende goede koolhydraten en vermijd snelle suikers zoals toegevoegde suikers en witte granen. Doe je een speciaal dieet waar er minder koolhydraten worden gegeten? Neem dan voldoende vetten in. Vetten kunnen ook een bron van energie zijn waardoor mensen sneller afvallen. Dit noemen ze ook wel het ketogeen dieet.

Alcohol

Sport je al fanatiek of wil je fanatiek gaan sporten? Beperk de alcoholinname. Alcohol wordt gezien als gif en breekt hierdoor de spieropbouw weer af. Wil je toch een lekker koud biertje in de warme zon, of een lekker wijntje op het strand? Beperk het dan zoveel mogelijk en doe het alleen in kleine hoeveelheden. Alcohol maakt meer spieren kapot dan dat je opbouwt.

Gezonde vetten

Om goed te functioneren heeft de mens gezonde vetten nodig. Zonder deze vetten kan het lichaam niet goed functioneren. Probeer maximaal 1 gram vet per lichaamskilo te eten en daarmee bedoelen we natuurlijk niet de snacks uit de friteuse!

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen. more information

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten